＜骨の健康教室＞

★ あなたはだいじょうぶ？

• 朝食を抜く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ 牛乳はめったに飲まない

• 青菜や小魚、海草はきらい　　　　　　　　　　　　　・ ダイエットしている

• よくインスタント食品を食べる　　　　　　　　　　　　・ 階段があってもエレベーターに乗る

• １日中、ほとんど座っている生活だ

当てはまることが多いほど、カルシウム不足と骨の老化が心配です。

★ カルシウム不足は骨をスカスカにし、生活習慣病やイライラも招きます

• 女性の骨は男性の３倍老化する

• 骨は毎日生まれかわる

★ 効率よくカルシウムをとるポイント

1. 牛乳、乳製品を大いに活用する。
   ・吸収率のいいカルシウム
   ・他の食品のカルシウムの吸収を助ける。
   ・１／２〜２／３は牛乳、乳製品から

2. 良質のたんぱく質をとる。
   ・カルシウムの吸収を促進
   ・野菜、海草と一緒に

3. ビタミンＤと一緒にとる。

4. 積極的に体を動かす。

★ １日にこれくらいとりましょう
　　　　日本の成人のカルシウム所要量は１日６００ｍｇとされています。
　　　　 ４０代からの女性は、１日 １０００ｍｇを目標にしましょう。

参考文献：保健センター